trening act

Na dobry początek radzę Ci ACT. Idealne wręcz na rozpoczęcie przygody z żelastwem w domu. Masz dwa hantle, więc proponuje Ci taki trening: 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 2.Skłony boczne z obciążeniem 3.Przysiady z obciążeniem 4.Wykroki w przód z hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

1.ACT= twoj plan treningowy, wpisz w wyszukiwarce, lub wejdz w ten czerwony post podwieszony. 2.dieta-dzial odzywianie, jesli chcesz aby trening przynosil dobre efekty 3.wszystko jest na forum, masz wyszukiwarke, jesli nadal czegos nie bedziesz wiedzial to konkretne pytanie... 4. to wszystko

[...] wystarczy , mogło by być także ACT jednak nie posiadasz sprzętu . Trening na rozruch 6-8 tygodni . skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem [...]

tomot: ten trening robilem 2 tygodnie a mojego ACT nie moge znalezc krzych666: masz chyba na mysli odżywki, bo je mozna (albo powinno) sie brac nawet jesli sie nie trenuje, tak jak robia to kobiety w ciazy itp. w kazdym razie dzieki chlopaki za pomoc!

a więc - najpierw dział odżywianie i dietka na -kcal jeżeli chcesz się bardziej wyrzeźbić - poszukaj o act, dobrym wyjściem będzie trening obwodowy w/g mawashiego (w mapie działu - metody treningowe...) jeżeli chcesz zmniejszyć obwody, to tylko dietka. odradzam bieganie bo bardzo szybko urosną ci łydki

a czemu ten mój trening jest nie dobry ?? ten act jest trudny z lekka

[...] Michail-który napewno dzieki temu będzie mógł pomóc komu innemu!Ale checi ma kazdy,to trzeba docenic,od tego są SOGi! Apropo tematu rób act,przy tym wykonuje się przy kazdym treningu te same ćwiczenia,to naprawde trening właśnie dla Ciebie.Ułóż sobie plan treningowy na podtstawie atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas i wrzuć tu go nam to Ci go [...]

A gdzie widdzisz w Artykule oi ACt takie idiotyzmy?? Widzisz??NIE- więc trenuj wg planu jaki dostałeś i nie zawracaj głowy. Bo widzę, że Ty lubisz sobie planowac, pogadać, a trening leży... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

I to jest Twoim zdaniem ACT? To trening dzielony, a nie całego ciała. Masz ten artykuł, wszystko jest w nim dobrze wyjaśnione - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

jak zaczynasz to trening ktory wykonujesz jest za ciężki !! dla ciebie- ACT !

i agree... ACT jako okres regeneracyjny po 4-6 tyg. cyklu treningowym i jednocześnie jako trening wprowadzający do nowego cyklu..

[...] prostą i modlitewnik yamek jak on ma na tym FBW zrobić ?? Jak zaczynasz na siłowni (gdzie będziesz miał sprzęt) to poczytaj o ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Ale jeśli masz taki sprzęt to [...]

ten plan ma za zadanie zrzucenie zbędnego balastu i przy okazji zyskania mięsni masy na tym nie zrobisz, 10 serkund odpoczynku po serii, nie ma mowy, przy normalnym act jest 30-45 s, spróbuj zrobić trening i powiedz jakie masz odczucia, zrobiłbym sam ale nie mam ochoty się schewtać

tez proponuje 2 tyg. Rob sobie w tym czasie jakies lajtowe ACT, polaz na basen, poprostu odpocznij Jak będziesz czuł że jest już spoko to do dzieła i bierz się za trening. pozdrawiam

[...] ACT, góra-dół itd, na pewno nie przemęczać się. Jakoś nie widzę robić ciężkich siadów z progresją co tydzień i nast dnia iść robić zapasy i kilkaset wyniesień partnera PO 3, trening 2x dziennie zostaw zawodowcom bądź ludziom o kozackim poziomie wytrenowania. Nie masz kozackiego poziomu wytrenowania? Nie baw się w dwa treningi dziennie Po 4, [...]

A trening to jak chcesz to ACT... A w Aeroby to biegaj, na basen naginaj, wal w worek... Pozatym masz dostep do siłowni czy Aeroby ??

[...] na mase w fbw sa 3 serie poniewaz cwiczysz partie 3x w tygodniu wiec wychodzi 9 serii i jest to wystarczajaca liczba by pobudzic klatke do rozwoju natomiast w popularnym treningu dzielonym o ktorym taktuje atlas jest tyle serii poniewaz klatke cwiczysz raz w tygodniu lecz dla poczatkujacych i osob nie jadacych na dopalaczach jest to trening [...]

[...] wysiłku i postaraj sie trzymać diety choć nie jest ci narazie tak bardzo potrzebna staraj sie jesc dużo miesa najlepiej gotowanego ryby nabiał płatki śniadaniowe ryż kasze trening stosuj domatora ACT nie bierz odżywek są ci absolutnie nie potrzebne aten co bierze creatyne w wieku 14 lat to zostało ci jeszcze HMB ZMA Tribulus i co ic ci nie [...]

Staż treningowy na siłowni: Dopiero zacznę chodzić na start z 4 tygodnie polecam prosty trening obwodowy ACT na maszynach - nic więcej . zajmij się jedzeniem , zadbaj o wypoczynek a będzie OK po tym czasie , zabierz się za jakieś FBW oparte o podstawy złożone . [...]

miedzy 270-320 tak ja bym zrobił zaczał bym od gornej granicy i patr4zył czy są efekty do tego 200-250 białeczka jak dasz radę i powino być fajnie tylko pamietaj jeszcze dorzuć 30 min aerobów i lekki trening na siłowni act i bedzie wporządku